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日志

 
 

荐读《养生秘诀 与 保健常识》  

2012-11-06 12:28:12|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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                                                                            养生秘诀与 保健常

 

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 为什么有些人经常生病,有些人却身体强壮?据美国“网络医学博士”12月15日报道,美国医学专家指出,健康并非天生,只要掌握十个秘诀,你也能增强免疫力,远离疾病.

1.把好口腔关:

芝加哥公共卫生顾问乔安娜·布鲁萨德指出,认真刷牙、使用漱口水,能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎,从而导致糖尿病或心脏病,因此把好口腔关是保证健康的第一步。

2.有一双干净的手:

洗手的道理不言自明,但多数人却不以为然。医学博士希拉·卡斯说,在感冒流行的季节,每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法,能让全球10亿人远离感冒,还能预防其他传染性疾病。

3.多吃红苹果:

“每天一苹果,医生都失业。”红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂,它能让人们在压力下增强免疫力。美国阿帕拉契州立大学教授大卫·尼曼博士在研究中发现,连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人,患呼吸道疾病的风险会降低40%。

4.社会交往要广泛:

美国卡耐基·梅隆大学的心理学教授希尔顿·科恩说,当人们受到病毒侵袭的时候,一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。与内向型人相比,外向型人感冒几率更低,这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。社会交往多的人患心脏病的少,寿命也更长。

5.每天动一动:

医学博士克里斯蒂安娜·诺斯鲁普说,锻炼可以改善血液循环,增强抵抗力,即便有病菌侵入机体,身体也会把它们统统歼灭掉。

6.睡眠要充足:

“每天睡上8个小时,绝对让你少生病。”诺斯鲁普说,碰枕头就着而且整夜睡得好的人,更不容易感冒。睡眠好,代谢水平上升,能迅速地恢复免疫力。

7.情绪要乐观:

科恩的研究显示,那些快乐、热情、镇定的人,患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人,发现情绪乐观的人感冒症状少,对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。“这是一种稳定的人格特征。人们不患感冒并非因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐。”

8.别忽视维生素:

全球都缺维生素D。诺斯鲁普说,维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中,多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力,人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。

9.好心态胜药片:

一种想法出现,身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平,让神经递质得到平衡,免疫力得到改进。

10.调整呼吸,学习冥想:

冥想训练会让人们的神经系统更平静,有助于释放压力,调节睡眠,增强抵抗力。美国威斯康星大学与哈佛大学的研究人员发现,参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体会很强。

 

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                                                               [养生防十伤]

                                             1、久视伤眼;          2、久行伤筋

                                             3、久坐伤腰;          4、久卧伤气

                                             5、忧极伤心;          6、多食伤胃

                                             7、久立伤骨;          8、遇悲伤肺

                                             9、暴怒伤肝;         10、久听伤神

                                                     

                                                            对应的补品歌谣

                                 1、吃芝麻,养头发。           2、要安神,吃枣仁。

                                 3、吃芒果,呕吐止。           4、吃胡椒,祛风湿。

                                 5、吃山药,益补脾。           6、吃百合,益补肺。

                                 7、要健脑,吃核桃。           8、吃苹果,益补肾。

                                 9、吃葡萄,补肝肾。         10、吃鲜桃,益五脏。

                               11、气血虚,吃荔枝。         12、葡萄甜,补血源。

 

                               1、蜂蜜——净化血液              2、燕麦片——降低胆固醇

                               3、姜——减少色素沉淀          4、柚子、猕猴桃——大量维C

                               5、板栗——养胃健脾补肾      6、红枣——补脾、养血、安神

                               7、花生——降脂治贫血          8、杏仁——最佳的坚果

                               9、苦瓜——清心又明目        10、红薯——抗癌、预防动脉粥样硬化


 

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