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【转载】自测体质指数---关爱你的生命,呵护你的健康......  

2014-10-26 18:55:16|  分类: 旅途学习 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2014-09-26 10:40:48|  分类: 自测体质指数|举报|字号 订阅

自测体质指数---关爱你的生命,呵护你的健康...... - 张亿知足常乐! - 张亿 知足常乐!!!

健康也需要管理和经营?

      体质指数 (Body Mass Index,简称BMI),是目前国际最常用来量度体重与身高比例的工具。她利用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过肥。
体质指数适合所有由18至65岁的人士使用,儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及肌肉发达者除外。其计算公式如下:
BMI(体质指数)=体重(公斤)/身高(米)/身高(米)
       或(体质指数(BMI)=体重(kg)/身高m2 (m))亚裔成年人请用以下的指引: 

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  体质指数 类别 罹病机会*
< 18.5 过轻 某些疾病和某些癌症患病率增高
18.5 - 22.9 正常 中等
23 - 24.9 过重 增高
25 - 39.9 肥胖 高
> 30 痴肥 严重

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 亚洲人BMI值标准

传统的世卫成人痴肥标准是少30,但亚洲成人指标近被改为27.5。一个BMI达到23的亚洲成年人现在被认为是超重,而理想指数是18.5至22.9。

儿童的BMI数值

童的BMI数值并不单单适用于成年人。对于成长中的儿童,我们亦可利用他们的BMI值来推算他们是否超重。以上的BMI计算式亦适用于2-20岁的人,但他们的过重及过轻指标,并非由一个固定的BMI值决定。

体质指数计算

体重指数大于等于24为超重,大于等于28为肥胖;男性腰围大于等于85厘米,女性腰围大于等于80厘米为腹部肥胖标准。

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关于BMI

BMI(Body Mass Index)即身体质量指数,又称体质指数、体重指数。

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注:1 公斤(KG)= 2 斤。

体重指数与健康的关系,各国和各地区有所差别,在中国大陆,以《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》认定的数据为标准:

BMI值<18.518.5~23.924.0~27.9≥28
体质体重过低体重正常超重肥胖

研究显示,当BMI值超过 25 时,每增长 5 个单位,死亡率就会上升 29%。

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BMI因为易于测试,而成为最为常用的肥胖统计标准,但它也存在一定的局限性,比如有些人体重很重,但身材健美,肌肉很多,并没有多余的脂肪,他们的BMI值会超出正常水平而显示为超重或肥胖,但他们却可能比许多BMI值较低的人更为健康。

因此,如果你觉得你超重是因为经常锻炼,而不是脂肪超标,你可以采用体脂肪率的方法测试。

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脂肪率测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后,此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。
女性的身体脂肪公式
参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74
参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89
身体脂肪总重量-公斤 = a - b
身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
男性的身体脂肪公式
参数a = 腰围-公分 x 0.74
参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74
身体脂肪总重量-公斤= a - b
体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
理想的体脂肪率,男性体脂肪若超过25%,女性若超过30%则可判定为肥胖
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BMI 分类WHO 标准亚洲标准中国参考标准相关疾病发病的危险性
体重过低<18.5<18.5<18.5低(但其它疾病危险性增加)
正常范围18.5~24.918.5~22.918.5~23.9平均水平
超重≥25≥23≥24增加
肥胖前期25.0~29.923~24.924~26.9增加
I度肥胖30.0~34.925~29.927~29.9中度增加
II度肥胖35.0~39.9≥30≥30严重增加
Ⅲ度肥胖≥40.0≥40.0≥40.0非常严重增加

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 我国健康成年人的体质指数(BMI)范围是多少      男性BMI指数正常范围是20至25, 女性的BMI正常范围是18至23. 低于下限则偏廋,高于上限则偏胖。
 注:体形正常人的腰围有多少?男女
体重指数(BMR)正常范围18.5-22.9kg/m2
腰围-男的不超过85厘米(2尺6寸)女的不超过80厘米(2尺4寸)。
尺寸换算成厘米:只要除以3,再乘100就是了。
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 测自己身高体重是否标准的公式是什么?

较普遍采用的计算方法有两种:
1、是:
成年:〔身高(cm)-100〕×0.9=标准体重(kg)(
用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重(公斤)。低于或高于标准体重10%都属于正常现象
2、是:
男性:身高(cm)-105=标准体重(kg)
女性:身高(cm)-100=标准体重(kg)
以上两种计算方法,基本已被广泛采用。
3、是最近军事科学院还推出一计算中国人理想体重的方法:
北方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+50(kg)
南方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+48(kg)
这一计算方法,似乎比较适合南北地区中国人。
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 儿童标准体重的计算,简便的方法是:
1~6个月:出生体重(kg)+月龄×0.6=标准体重(kg)
7~12个月:出生体重(kg)+月龄×0.5=标准体重(kg)
1岁以上:8+年龄×2=标准体重(kg)

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 健康的四大要素是什么?
被称为人体健康的四大要素是:均衡的营养.适量的运动.充足的睡眠.乐观的心态。
1、积极乐观的心态(积极的像太阳,走到那里那里亮,消极的像月亮,初一十五不一样 
2、充足的睡眼(晚10-02点)在12点前一定要睡觉 
3、适量的运动:做伸展运动和有氧运动,少做无氧运动 
4、均衡的营养(吃得饱不等于吃得好,吃得好不等于吃营养,吃得营养不等于吃得均衡 

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 以上都可以做到,你一定是一个很健康的人,原朋友们都能健康一生!
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