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人生就是一段旅程,辛勤耕耘,书写“春天不绚,秋天不凋”的真正生命!

 
 
 

日志

 
 

荐读《漫谈脑健康》  

2015-10-02 17:12:07|  分类: 百科知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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                                                               奇妙的大脑

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        大脑是人体的指挥部。大脑约重1400克,由140亿个细胞组成。其皮层厚度约为2-3毫米,而总面积则达2200平方毫米。据估计脑细胞每天要死亡大约19万个,而且越不用脑,细胞死亡得越多。一个80岁的人的脑细胞只有40岁的人的一半。怪不得老年人的记忆力都会减退!
       人脑中储存信息的容量相当于1万个藏书为1000万册的图书馆。人体各个部位都与大脑的神经连接。大脑中对应的“神经元” 还要不断“生长”“伸长”,并“挤”在一起,因此大脑就形成了那么多的折皱。


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        大脑由左右两半球组成,是控制运动、产生感觉、实现高级脑功能的神经中枢。它们交叉地管理着身体的右、左两部分。据说,如果它们各管理自己那半边的话,那么一旦某半个大脑出现问题,整个身体就“控制”不住了。
        大脑的各个部分在功能上是有分工的。如果某个功能区出现毛病或损伤,哪怕是很小的局部,例如血栓,也会产生明显的不良影响,例如肢体活动障碍、言语表达困难等。
        大脑中80%是水。虽然它只占人体体重的2%,但耗氧量却达全身耗氧量的25%,血流量占心脏输出血量的15%,一天内流经大脑的血液达2000升。一旦缺氧几分钟,也会产生严重后果。

                                          爱护大脑,保护好大脑!

         除了请教医生,自己更要懂得保持脑健康:注意大脑的养护,加强大脑的运动,补充健脑食品,防止老年痴呆(阿兹海默氏症)防止帕金森症。

                                          让大脑动起来!
 
         大脑不怕用,就怕犯懒。喜欢思考的人,大脑会勤奋工作;不爱动脑子的人,大脑成了懒汉,脑细胞死亡会加快。
    让大脑运动的方法太多了:读书, 把读到或听到的笑话转述给别人,然后再去读一遍,看你记住了多少。据说每周上网搜索一小时,比阅读更能活化老人大脑主记忆和学习中心。 玩电子游戏, 学外语,或经常用外语……
         总之,你自己不要无所事事,而要没事找事,不要让大脑闲着,就够了。
                                      
                                        爱护大脑,细心呵护!
         
         大脑集中精力工作最多只有25分钟,每20-30分钟工作或学习后,就要休息10分钟,做些别的事。脑力活动是高级神经活动,需要供给“优质燃料”,更要拒绝垃圾食品(见下一页)。饮食结构影响你的智商。
         大脑是一个电气化学活动的海洋。电和化学物质只有在水里才能更好地流动。如果你脱水,就不能集中精力。要多
  喝水。
                                                                    荐读《漫谈脑健康》 - 丹鹤翱翔 - 丹鹤翱翔的博客欢迎大家来做客
 
           大脑需要充足的氧气和血液。 要经常做有氧运动,或户外散步、骑车,呼吸新鲜空气。 有空时,把两脚抬高几分钟,要高于心脏,使腿脚的血液回 流到心脏和大脑,还 避免双腿的静脉曲张。

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                                          应对脑细胞减少,提高记忆力

           经常摇头晃脑,使颈动脉向脑部供血的管道得到活动,增加供 血,还可减少脂肪在颈动脉血管中沉积的可能性。
          不时伸伸懒腰,在肌肉收紧和放松的过程中,使上肢淤积的血 液回归心脏,输往大脑和身体各处。
          使用牛角梳或手指梳头,每次三五分钟,每天三四次,改善头  皮的血液运行,养神健脑。
          手指是人的第二大脑,手指与大脑连接的神经最多。运动手指可以有效地刺激大脑,延缓大脑神经的死亡时间。
    方法:反复握拳和有力地伸展手指;交替按摩指尖;手中经常玩弄健身球或山核桃。
         每周慢跑或快走五次,每次30分钟。下肢的活动可以交叉刺激相对的一侧大脑皮层的活动。
         饮用适量的绿茶、果蔬汁、红酒,但不饮用高糖饮料。充足的睡眠。


                                          提供“优质燃料”——健脑食品


        人脑的主要成分是蛋白质、脂类(卵磷脂为主)及维生素B1、尼克酸等。因此,膳食营养除了满足大脑需求的热量外,还要注意充足供应上述营养物质。
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        卵磷脂主要存在于鸡蛋、大豆和动物内脏中。科学证明,大豆卵磷脂更优于蛋黄卵磷脂,它更易于运输胆固醇,使其不易沉积于动脉血管的管壁上。  瘦猪肉、牛肉、鸡肉和鱼虾都有构成脑细胞及提高其活力的重要物质。
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                                                                                  小米
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 粮食类都属于酸性食物,但小米是唯一的碱性食物。小米富含蛋白质、脂肪、钙、铁和维生素B1、B2,有“健脑王”之称。 维生素B1是强化神经系统功能,保持心脏正常活动的佳品。 在“多吃粗粮”的热潮中,小米应该名列粗粮榜首,成为首选食物。


                                           坚果类食品
        
        坚果类食品,包括花生、葵花籽、芝麻、松子、榛子等,含有大量蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐、维生
素等,对改善脑营养供给非常有益。
       特别值得一提的是,那个外形与大脑十分相似的坚果——核桃,恰是补脑佳品,真是大自然鬼斧神工的创作。
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       在其它健脑食物中更不能忽略绿色蔬菜和水果,等等。蛋白质食物在新陈代谢中会产生名叫类半胱氨酸的物质,其本身对人体无害,但含量过高时会引起认知障碍和心脏病;而且类半胱氨酸一旦氧化,会对血管壁产生毒副作用。
        绿色蔬菜中的维生素含量最高,其中的维生素B6、B12可防止类半胱氨酸的氧化。黄花菜、大枣、苹果汁等都是良好的健脑食品。

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                              经常玩一玩大脑健康状况的小测验,看看大脑的反应能力。
                                      黄
                                       黑
                                         紫
                                           橙
                                             蓝
                                               绿       绿绿
        从这里开始读出字的颜色
       1 要读出字的颜色,而不是读出字的音。
       2 你的右脑想说出颜色,左脑却偏要读字音。
       3 经常练习可以防止大脑痴呆。读不通顺很正常,不要难过。



                                         阿兹海默氏症测试

           1 不要用鼠标帮助,只用眼睛找出里面的c。
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           2  如果已经找出C,现在尝试找出6

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          3  现在找出N,这会比较难些


        MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
        MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
        MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
        MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
        MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
        MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
        MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
        MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
       MMMMMMMMNMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
       MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
       MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
      这可不是开玩笑噢!
      如果三个测试都能过关,说明还没有阿兹海默氏症(老年痴呆)症状,大脑运作还算正常。恭喜你!

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