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荐读《孩子们必吃的长高菜!(妈妈收好!)》;  

2015-10-24 19:04:33|  分类: 旅途忠告 |  标签: |举报 |字号 订阅

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                                  孩子们必吃的长高菜!(妈妈收好!)

一些家常菜才是真正的补钙高手。(网络图片) 
         孩子在长个头的年纪,都需要正确有营养的补钙来帮助发育。那么,补钙最简单又健康的方法是什么呢?其实,一些家常菜才是真正的补钙高手,这些菜正是因为搭配科学,才得以发挥很好的补钙效果!

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豆腐炖鱼 

豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。

芝麻酱拌菠菜 荐读《孩子们必吃的长高菜!(妈妈收好!)》; - 丹鹤翱翔 - 丹鹤翱翔的博客欢迎大家来做客
 

芝麻酱是钙的〝宝库〞,每100克含钙870毫克,高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素,如果在补充钙的同时增加维生素K,可以大大提高补钙的效果,促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜,香而不腻,是完美的补钙冷盘。

紫菜腐竹汤 荐读《孩子们必吃的长高菜!(妈妈收好!)》; - 丹鹤翱翔 - 丹鹤翱翔的博客欢迎大家来做客
 

钙与镁就像一对双胞胎,总是成双成对地出现,当钙与镁的比例为2∶1时,最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一,而紫菜被称为〝镁元素的宝库〞,两者一起煲汤,可谓补钙健骨的完美搭配。

醋溜小油菜 荐读《孩子们必吃的长高菜!(妈妈收好!)》; - 丹鹤翱翔 - 丹鹤翱翔的博客欢迎大家来做客
 
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收利用。此外,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

青椒炒鸡蛋 荐读《孩子们必吃的长高菜!(妈妈收好!)》; - 丹鹤翱翔 - 丹鹤翱翔的博客欢迎大家来做客

鸡蛋含有优质蛋白,其钙含量也较高,而青椒中富含维生素C,两者一块炒,不但色泽美观,还能提高钙的吸收率。

黄豆炖猪蹄 荐读《孩子们必吃的长高菜!(妈妈收好!)》; - 丹鹤翱翔 - 丹鹤翱翔的博客欢迎大家来做客

黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。 

    
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