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【转载】送给45岁以上朋友们的两种特效健身方法  

2016-07-04 19:44:11|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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送给45岁以上朋友们的两种特效健身方法

送给45岁以上朋友们的两种特效健身方法 - zhangmimi888888 - 其实,世界并不复杂,复杂的只是人心-mi


四十岁以前人找病、四十岁以后病找人,这是老一辈人常对年轻人说的一句话,细想起来就是这么个理儿。年轻时没有经验,也不注意爱护自己的身体,长时间的不良生活习惯使自己的身体做下了病根。(人找病)四十岁以后身体素质下降,疾病又越来越重就突显出来了。我就是这样的一个人,有了这两种特效健身方法平时我注意加强锻炼、现在我的心脏病、高血压、坐骨神经、腰间盘突出全好了。经过实践我觉得这两种健身方法效果特佳,所以把它推荐给45岁以上健身的朋友们。希望 朋友们看完了,做对了,以后您就开始健康了。

一、《甩手疗法治百病》

1. 方法简单,人人可行,不受场地限制,在家里即可实施。 如果说有什么困难的话,恐怕就是保质、保量,持之以恒。

2. 见效快(3个月开始起效),效果佳, 特别是对于多病的老年人效果更加不一般。

3. 甩手治疗‘半身不遂’,中风、高血压、心脏病、关节炎、肩周炎等多种疾病。

4.甩手特点
‘上虚下实’动作柔和,精神集中,两手摇动。这样可以改变体质上盛下虚的状态,使下部坚固,上身轻松,疾病自去。
上宜虚、下宜实、头宜悬、口宜随、胸宜絮、背宜拔、腰宜轴、臂宜摇、肘宜沉、腕宜重、手宜划、腹宜质、跨宜松、肛宜捷、跟宜稳、趾宜抓。

甩手歌
(1)、用脚踏实肩下沉,上三下七有恒心,能去头重脚轻病,精力充沛体轻松。
(2)、甩手治病的原因,胜似推拿与金针,气血不通起百气,气和心平病难侵。

练习原则:
1.一开始就要培养一种心境:不取巧、不求快、不贪功。
2.脚踏实地,呼吸自然。
3.双手在前面始终摆平,微微舒指,高度不过肩。
4.身形中正,左右平衡。
5.蹲的时候,保持膝盖弹性,视个人放松状况,可高蹲亦可低蹲。
6.速度和缓,保持规律。
7.每回至少甩十分钟(约五百下),一日甩三回。若能一次持续甩到三十分钟以上,效果更好。
8.练完之后,慢慢喝杯温开水,更有助气血循环、气机稳定。

9一定要持之以恒。

《甩手疗法治百病》(点击进入)

2011年03月24日 - zz.rlx - 真诚欢迎朋友来访

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二、 《扭腰强肾功法》

强肾功法之一――扭腰功 - xw680680 - xw680680

强肾功法之一――扭腰功 - xw680680 - xw680680

扭腰功是一套有效的强肾功法,简便易学,收效迅速,且不受场地、时间限制,在家里、办公室和旅途中都可以练习。增强肾功能就意味着增强了精力、性功能、记忆力、骨骼,减少落发、黑斑和皱纹。此外,它对所有腰胯以内的疾病都有疗效,比如生殖系统、泌尿系统的疾病,如前列腺炎、膀胱炎、肠道疾病、便秘和妇科类疾病等等,而且还可以减肥,其减肥区域在腰、胯、臀、腹部,正是赘肉最多的部位,所以此法令男女老少皆大欢喜。

动作要点:
1、双脚按等同双肩距离站立,身体略微前倾;双脚脚趾紧紧向下抓住地面(见附图);
2、双手用力撑开,掌心朝内护住丹田处(肚脐下方),两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形,双肘自然弯曲至90度左右,与双手在用力时形成固定位置;
3、以脊椎为轴心,两胯带动整个臀部向左做圆形扭动,经身体左侧、后方,最后从右方返回,使整个肚皮和胯部正好转完一个180度的圈,以此动作连续做20下,即转20圈;转圈时双肘和双手都在原位置固定不动,就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作;
  4、 向左方的转圈扭动做完20个之后,在以同样的姿势向反方向转动胯部20次;做完后再向左方转动20次,如此反复变化方向转动;
  5、在整个练功过程中,口须微张,与鼻孔一同呼吸,不可紧闭;一定要保质、保量,持之以恒。

注意事项:刚开始练习时最易犯的错是手和臂没用力紧张,因此不固定,导致手臂与双臀不由自主地跟着一起扭。所以要注意双臂、双手在扭动时紧张不动,只让臀胯扭动,这样扭肾气提升很快。此外,要注意双脚脚趾紧扣地面,这样既固定了身体,又接通了地气,还打通了脚上的经络。平时除了练扭腰功,还用提肛来配合,疗效会更显著。比如开会、坐车、走路的时候,都可以坚持提肛,时间越长越好。经过几次练习后动作会逐渐标准


扭腰功

视频: 萧宏慈:我的健康我做主_扭腰 贴墙 撞墙 - talazhbi - talazhbi的博客


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